مستر المپیا به عنوانی گفته می شود که به مرد برتر مسابقات بدنسازی حرفه ای به نام جو ویدر المپیا  ویکند ( Joe Weider’s Olympia Weekend) اعطا می شود. این مسابقات که توسط فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB) مدیریت می گردد، به صورت سالانه و عموما در کشور آمریکا برگزار می گردد.

جو ویدر به عنوان بنیانگذار این مسابقات شناخته می شود. او این مسابقه را راه اندازی نمود تا قهرمانان رشته بدنسازی در سطح جهان بتوانند از آن طریق کسب درآمد نمایند و انگیزه لازم برای ادامه فعالیت های ورزشی و رقابت با سایر ورزشکاران را داشته باشند.

اولین دوره مسابقات مستر المپیا در 18 سپتامبر 1965 در محل آکادمی موسیقی بروکلین و در شهر نیویورک برگزار شد و طی آن لری اسکات به عنوان اولین برنده مستر المپیا معرفی گردید. او این عنوان را در دو سال متوالی تکرار کرد و با ابداع دو حرکت مؤثر در بدنسازی که به نام حرکات اسکات  و یا هالتر لری معروف هستند، شهرت یافت.

تندیس ساندو

هرچند در دوره های ابتدایی به قهرمانان مسابقات جایزه ای تعلق نگرفت، لیکن امروزه و پس از گذشت حدود نیم قرن از راه اندازی این مسابقات، مجموع جوایز اهدایی به شرکت کنندگان در این مسابقه به بیش از نیم میلیون دلار می رسد. از سوی دیگر برنده این رویداد ورزشی جامی با عنوان «ساندو» را تصاحب می نماید که معتبرترین عنوان در مسابقات مطرح بدنسازی در جهان محسوب می شود. این مجسمه نمادی است از فردریش مولهم میلر، معروف به اویگن ساندو که به عنوان پدر بدنسازی مدرن در جهان شناخته می شود و از سال 1977 تا به امروز به قهرمانان مستر المپیا اهدا شده است.

نکته جالب توجه آن است که از ابتدای برگزاری این مسابقات بین المللی تاکنون تنها 13 نفر مختلف موفق به کسب جام ساندو شده اند. بنابراین در میان قهرمانان مستر المپیا دو نفر موفق به دریافت این مجسمه نشدند. لری اسکات و سرجیو اولیرا قهرمانان دوره ابتدایی مستر المپیا افرادی هستند که مجسمه ساندو را دریافت نکردند.

بنابراین می توان گفت مسابقات مستر المپیا در حال حاضر مهم‌ترین و معتبرترین مسابقات در رشته پرورش اندام در سطح جهان است که هر ساله با حضور جمعی از حرفه ای‌ترین ورزشکاران این رشته برگزار می‌شود.

قهرمانان مشهور

از معروفترین قهرمانان این مسابقات می توان به آرنولد شوارتزنگر هنرپیشه و سیاست مدار سرشناس اتریشی – آمریکایی اشاره نمود. همچنین رونی کلمن و لی هانی دو قهرمانی هستند که با تصاحب هشت مجسمه ساندو، رکورد بیشترین عنوان قهرمانی در تاریخ این مسابقات را از آن خود کرده اند.

چگونگی راهیابی به مسابقات مستر المپیا

ورزشکاران حرفه ای رشته پرورش اندام که تمایل به حضور در مسابقات مسترالمپیا را دارند، برای راهیابی به آن، باید در سایر مسابقات معتبر جهانی این رشته که در طول سال برگزار می‌شود، قهرمان شوند، تا بتوانند جواز حضور در این مسابقات را پیدا کنند. از جمله این مسابقات می توان به آرنولد کلاسیک، شب قهرمانان، مسترالمپیای آماتوری و … اشاره نمود.

همچنین سایر ورزشکارانی که نتوانستند به عنوان قهرمانی دست پیدا کنند، می توانند از طریق سیستم امتیازی که فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB) از سال 2020 تدوین کرده است، شانس خود را برای حضور در مستر المپیا آزمایش نمایند.

با این حال باید به این نکته اشاره کرد که ۱۰ نفر برتر هر دوره می‌توانند به ‌طور مستقیم در مسابقات سال آینده نیز شرکت کنند

مستر المپیا برای آقایان در سه دسته با عنوان های پرورش اندام، بادی کلاسیک و فیزیک برگزار می گردد. همچنین رشته پرورش اندام به دو زیر مجموعه با عنوان های 212 پوند و آزاد تقسیم می شود که در واقع ارتباط با وزن ورزشکاران شرکت کننده در مسابقات دارد. با این حال عمدتا عنوان مستر المپیا به قهرمان رشته پرورش اندام در دسته آزاد اطلاق می گردد.  از سوی دیگر در کنار همین مسابقات، رقابتی نیز برای زنان ورزشکار صورت می پذیرد و قهرمان در این مسابقات نیز تحت عنوان میس المپیا شناخته می شود.

تهیه و تنظیم: پروفیت بادی

برای دستیابی به افزایش حجم و قدرت بدن ، باید یک برنامه تمرینی مقاومتی خوب را دنبال کنید که در نتیجه آن رژیم غذایی، بدن شما انرژی دریافتی بیشتری نسبت به انرژی مصرفی ناشی از ورزش و فعالیت های روزانه تامین کند.

 1- مصرف رژیم غذایی پر انرژی برای افزایش حجم و قدرت بدن

کسانی که بار تمرینی بالایی دارند در نتیجه نیاز به مصرف کالری زیادی دارند که با پیروی از یک رژیم غذایی پر انرژی می‌توان به آن دست یافت.

دستیابی به یک رژیم غذایی پرانرژی به معنای «پرخوری کردن» غذاهای فاقد مواد مغذی نیست. شما باید کیفیت و همچنین کمیت غذا را در نظر بگیرید، زیرا مصرف بیش از حد انرژی بدون در نظر گرفتن تعادل تغذیه ای مناسب باعث ذخیره چربی می شود.

2- ترکیب های مناسب از مواد مغذی برای افزایش حجم و قدرت بدن

مهم ترین مواد مغذی برای افزایش در رژیم غذایی کربوهیدرات ها و پروتئین ها هستند. غذاهای کربوهیدراتی، مانند نان، غلات، ماکارونی، میوه و غذاهای لبنی، انرژی مورد نیاز برای سوخت تمرین شما را تامین می کنند. مقدار کربوهیدرات بر اساس میزان تمرین انجام شده تعیین می شود.

پروتئین، زمینه افزایش حجم و قدرت عضلات را فراهم می کند. با این حال مصرف پروتئین بیش از حد منجر به افزایش حجم و قدرت بیشتر نمی شود. افزایش مقدار کل غذا در یک رژیم غذایی به خوبی برنامه ریزی شده، به اکثر بازیکنان این امکان را می دهد که به این سطح از دریافت پروتئین دست پیدا کنند.

3- نکاتی برای افزایش مصرف انرژی

زیاد خوردن غذاهای مناسب می تواند برای برخی افراد کار دشواری باشد – نکات زیر ممکن است به شما در این زمینه کمک کند.

• تعداد دفعات غذا خوردن را افازیش دهید و از افزودن حجم وعده های غذایی اجتناب کنید. بر این اساس خوردن 5-6 وعده غذایی / میان وعده را در روز برنامه ریزی کنید.

• ارزش مواد غذایی را در غذایی که در حال حاضر می خورید، افزایش دهید. این کار روشی مفید برای افزایش محتوای انرژی غذاها بدون پرخوری و سیر کردن بیش از حد شکم است.

• شکر، عسل یا مربا را به غلات و نان اضافه کنید.

• بستنی، ماست و عسل را به اسموتی میوه اضافه کنید

• از مکمل های غذایی مانند پودر جایگزین غذا یا شیر خشک بدون چربی در نوشیدنی های شیر استفاده کنید.

• از نوشیدنی‌های پرانرژی که حاوی اشکال فشرده انرژی و مواد مغذی هستند لذت ببرید – آب میوه، نوشیدنی‌های گرم، نوشیدنی‌های ورزشی و شیرهای کم‌چرب همگی انتخاب‌های ایده‌آلی هستند

• از مصرف زیاد غذاهای فیبردار پرهیز کنید. انواع نان، غلات و غلات کم فیبر را انتخاب کنید و برای میوه و سبزیجات روزانه خود آب میوه بنوشید و سوپ بخورید.

گینر نارین منبع عالی از کربوهیدرات و پروتئین با قدرت هضم و جذب بالا است.

4- غذا خوردن در زمان های تمرین برای بهینه سازی سود

سازماندهی و برنامه ریزی وعده های غذایی حول تمرین نیز به بهینه سازی افزایش حجم و قدرت بدن کمک می کند. گنجاندن یک میان وعده قبل از تمرین به تقویت آن جلسه و همچنین تامین مواد مغذی اضافی برای افزایش عضلات کمک می کند.

مصرف یک میان وعده در عرض 30 تا 60 دقیقه پس از ورزش به بدن کمک می کند تا سوخت گیری کرده و بعد از جلسه ریکاوری کند. اگر در این زمان ها غذا به راحتی در دسترس نباشد، بازیکن باید سازماندهی شود و گزینه های خود را همراه داشته باشد. اگر اشتهای شما کم است، که بعد از ورزش رایج است، به جای آن یک نوشیدنی ورزشی یا مکمل غذای مایع را برای  تامین سوخت و ساز بدن انتخاب کنید

در نهایت، قانون کلیدی این است که صبور و پایدار باشید. افزایش وزن بدن به کار سخت و زمان نیاز دارد تا اتفاق بیفتد. با اهداف خود واقع بین باشید زیرا به دست آوردن عضله و قدرت معمولاً به سرعت اتفاق نمی افتد.

منبع:

https://www.topendsports.com/nutrition/weight-control/bulking-up.htm

تهیه و ترجمه : پروفیت بادی

سطح هورمون رشد در دوران کودکی افزایش می یابد و در دوران بلوغ به اوج خود می رسد و در این مرحله، باعث رشد استخوان و غضروف می شود. در طول زندگی، هورمون رشد، چربی، عضله، بافت، استخوان های بدن و سایر جنبه های متابولیسم مانند عمل انسولین و سطح قند خون را تنظیم می ­کند.

سطح آن به طور طبیعی از میانسالی به بعد کاهش می یابد. معمولاً، پزشکان هورمون رشد مصنوعی را برای کمک به کودکانی که سطح هورمون آنها پایین است و برای رسیدن به قد کامل، تجویز می کنند. با این حال، در بازار سیاه تجارت هورمون رشد مصنوعی، به ویژه در میان ورزشکاران، بدنسازان در جریان است. این افراد با این باور اشتباه که هورمون رشد (در ترکیب با سایر مواد عضله ساز) باعث تقویت قدرت عضلانی آنها می شود، از آن استفاده می ­کنند. با این حال، هرگونه بهبود در قدرت عضلات در واقع به دلیل سایر مواد عضله سازی مانند استروئیدها است.

هورمون رشد چگونه کار می کند؟

استخوانهای ما در طول کودکی و نوجوانی به اندازه کافی به هورمون رشد نیاز دارند تا بتوانند به نسبت بزرگسالان طولانی شوند. این هورمون باعث می شود کبد ما ماده ای به نام فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) بسازد. این ترکیب و سایر ترکیبات مشابه در رشد استخوان نقش دارند.

هورمون رشد برای کودکان

برخی از کودکان فاقد هورمون رشد طبیعی کافی برای رشد کامل هستند. مصرف هورمون رشد سنتز شده می تواند به آنها در رسیدن به قد کامل کمک کند. با این حال، تحقیقات نشان می­ دهد کودکی با سطح طبیعی، که نسخه سنتز شده را مصرف می­ کند، رشدی بیشتر از حد طبیعی ندارند، مگر اینکه مقدار بسیار زیادی مصرف کند. در کودکانی که رشد متوقف شده یا رشد کند دارند باید قبل از تجویز دارویی، سطح هورمون طبیعی آنها توسط متخصصان پزشکی بررسی شود.

هورمون رشد برای بزرگسالان

با کمبود هورمون رشد در بزرگسالان (که احتمالا در نتیجه مشکلات غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس ایجاد می ­شود) ممکن است علائم زیر پدیدار گردد.

• ضعف در تراکم استخوان (که در صورت عدم درمان می تواند به پوکی استخوان منجر شود)
• کاهش توده عضلانی
• خستگی و افسردگی
• حافظه ضعیف
• افزایش چربی بدن در اطراف کمر

در این حالت درمان با تزریق هورمون رشد توصیه می شود که می تواند در موارد زیر به این افراد کمک کند.

• افزایش تراکم استخوان، در نتیجه جلوگیری از شکستگی
• افزایش توده عضلانی
• سطح انرژی را افزایش می دهد
• ظرفیت ورزش را افزایش می دهد
• کاهش چربی بدن خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

عوارض جانبی استفاده از هورمون رشد

تقریباً یک سوم افرادی که از هورمون رشد مصنوعی استفاده می­ کنند عوارض جانبی را تجربه می کنند. این عوارض ممکن است شامل موارد زیر باشند:

• حبس شدن مایعات (که منجر به تورم در بازوها و پاها می شود)
• درد مفصلها و عضلات
• سطح بالای قند خون
• سطح بالای کلسترول

آکرومگالی

 آکرومگالی نوعی اختلال است که به دلیل سطح بیش از حد هورمون رشد ایجاد می­ شود که معمولاً در نتیجه تومور در غده هیپوفیز آن شخص است. این اختلال باعث رشد بیش از حد و غیرقابل بازگشت استخوان ها، به ویژه استخوان های صورت، دست ها و پاها می شود. پوست فرد نیز تحت تأثیر قرار گرفته و ضخیم، درشت و مودار می شود. از دیگر عوارض جانبی می ­توان به فشار خون بالا و بیماریهای قلبی اشاره کرد. اگر تومور در کودکی رخ دهد، ممکن است منجر به افزایش قد غول پیکر او شود.

استفاده طولانی مدت از هورمون مصنوعی نیز می تواند باعث آکرومگالی شود، اما باعث غول آسایی نمی شود. به این دلیل که رشد بزرگسالان با استفاده از هورمون مصنوعی غیرممکن است. انتهای استخوان های بلند در اسکلت بالغ بزرگسالان ذوب می شود. دوزهای بالای هورمون رشد می تواند استخوانهای فرد را ضخیم و نه طولانی کند.

هرگونه افزایش در اندازه عضلات به دلیل استفاده از هورمون مصنوعی در واقع نتیجه افزایش بافت همبند است که به قدرت عضلانی کمک نمی ­کند. به همین دلیل، استفاده از هورمون مصنوعی منجر به افزایش قدرت عضلانی نمی­ شود. در حقیقت، در طولانی مدت، نتیجه می تواند برعکس باشد و منجر به ضعف عضلانی (از جمله ضعف قلب) نیز شود.

منبع

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/bones

انواع مفصل ها

مفصلها با میزان حرکتی که انجام می دهند توصیف می شوند. سه دسته گسترده اتصالات عبارتند از:

• غیر قابل حرکت: در این حالت دو یا چند استخوان از نزدیک در تماس هستند، اما هیچ حرکتی نمی تواند رخ دهد. به عنوان مثال، استخوان های جمجمه.
• کمی متحرک: دو یا چند استخوان چنان محکم به هم چسبیده اند که فقط حرکت محدود مجاز است. به عنوان مثال مهره های ستون فقرات.
• با حرکت آزاد: بیشتر مفاصل بدن انسان از این نوع است. در واقع حرکت هدف مفصل است.

مفصلها با حرکت آزاد

شش نوع مفصل با حرکت آزاد عبارتند از:

• مفصل توپی: سر گرد یک استخوان درون استخوان دیگر قرار دارد، مانند مفصل ران یا مفصل شانه. در این نوع مفاصل حرکت در همه جهات مجاز است.
• مفصل زینی: این نوع مفصل اجازه حرکت به جلو و عقب و از یک طرف به طرف دیگر را می دهد، اما اجازه چرخش را نمی دهد ، مانند مفصل در پایه انگشت شست.
• مفصل لولایی: دو استخوان فقط در یک جهت (در امتداد یک صفحه) مانند درب باز و بسته می شوند، مانند مفاصل زانو و آرنج.
• مفصل کوندیلوئید: این نوع مفصل اجازه حرکت بدون چرخش را می دهد، مانند مفاصل فک یا انگشت.
• مفصل محوری: یک استخوان در اطراف حلقه ای که توسط استخوان دیگر تشکیل شده است می چرخد ​​، مانند مفصل بین مهره های اول و دوم در گردن.
• اتصال کشویی: این نوع مفصلها توانایی حرکت کشویی و سر خوردن را دارند و اجازه حرکت محدود را می دهند مانند مفصلهای مچ دست.

انواع حرکت مفصل

برای دستیابی به حرکت ، مفصل ممکن است به حالات زیر عمل کنند:

• یک سطح پهن و مسطح را روی سطح دیگر بلغزاند، مانند استخوانهای مچ دست یا مچ پا.
• زاویه بین دو استخوان کم یا زیاد شود که این حالت فقط در استخوانهای بلند بدن (بازوها و پاها) رخ می­دهد. به عنوان مثال، هنگامی که بازو خم یا کشیده می شود.
• امکان یک حرکت دایره ای را فراهم نماید. به عنوان مثال مفصل شانه.
• چرخش را بدون جابجایی استخوانها فراهم نماید. به عنوان مثال، سر هنگام چرخش از یک طرف به طرف دیگر، مهره های گردنی را روی یکدیگر می چرخاند.

ساختار مفصل

مفصلها توسط نوارهای سختی از بافت همبند به نام رباط ها پشتیبانی می شوند. غضروف صاف، هنگام حرکت استخوان ها در برابر یکدیگر از اصطکاک بین آنها جلوگیری می کند. در مفصلهای با حرکت آزاد، کل مفصل درون غشایی قرار دارد که با مایع مفصلی روان کننده پر شده است، که به ایجاد بالشتک اضافی در برابر ضربه کمک می­کند. عضلات با نوارهای ضخیم و سخت بافت همبند به نام تاندون به استخوان متصل می شوند. در جاهایی که تاندونها نزدیک استخوان قرار دارند ، کیسه های ریزی به نام بورس بین تاندون و استخوان قرار می گیرند تا اصطکاک را کاهش دهند. یک بورس با مایع مفصلی پر می شود.

آسیبهای مفصلی

دلایل شایع درد مفصل عبارتند از:

• آرتروز: التهابی که باعث سفتی و درد در مفاصل می شود یا باعث تحلیل رفتن در آنها می شود.
• بورسیت: التهاب بورس (کیسه های پر از مایعات مفصلی که بین تاندون و استخوان قرار می گیرند تا اصطکاک را کاهش دهند)
• عفونت: در داخل مفصل
• تاندونیت: التهاب ، تحریک و تورم تاندونی که به مفصل متصل است.
• آسیب: از جمله پیچ خوردگی یا کشیدگی رباط یا تاندون یا عضله نزدیک ، یا شکستگی استخوان.

منبع

https://www.betterhealth.vic.gov.au/

گلوکز حاصل از کربوهیدرات های موجود در رژیمهای غذایی به عضلات ما سوخت رسانی می­کنند و برای داشتن عملکرد مناسب، بافت عضلانی به مواد معدنی خاص و سایر مواد غذایی مانند کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم نیاز دارد.

طیف وسیعی از مشکلات می توانند عضلات را تحت تأثیر خود قرار دهند. اختلالات عضلانی ممکن است باعث ضعف ، درد یا حتی فلج شود.

انواع ماهیچه ها

سه نوع اصلی عضله عبارتند از:

• عضله اسکلتی: بافت خاصی که به استخوان ها متصل است و به آنها اجازه حرکت می دهد. به طور کلی، عضلات و استخوان های اسکلتی، سیستم اسکلتی-عضلانی نامیده می شوند (همچنین به عنوان سیستم حرکتی شناخته می شود). به طور کلی، عضلات اسکلتی به دو جفت مخالف دسته بندی می شوند مانند عضله دو سر بازو در جلو و عضله سه سر بازو درپشت بازو. عضلات اسکلتی تحت کنترل آگاهانه ما قرار دارند، به همین دلیل به عضلات ارادی نیز معروف هستند.
• عضله صاف: این نوع عضله در ساختارهای مختلف داخلی از جمله دستگاه گوارش، رحم و رگهای خونی مانند عروق واقع شده است. عضله صاف در ورقهای لایه ای مرتب شده است که در امتداد ساختار به صورت امواج منقبض می شوند. اصطلاح رایج دیگر عضله غیر ارادی است، زیرا حرکت عضله صاف بدون آگاهی ما اتفاق می افتد.
• عضله قلب: عضله خاص قلب بدون آگاهی منقبض و منبسط می شود.

ماهیچه های اسکلتی ، صاف و قلبی عملکردهای بسیار متفاوتی دارند ، اما ترکیب اصلی آنها یکسان است. یک عضله از هزاران الیاف الاستیک که کاملاً در هم تنیده شده اند، تشکیل شده است. یک فیبر عضلانی منفرد از مجموعه پروتئین هایی به نام میوفیبریل تشکیل شده است که حاوی پروتئین (میوگلوبین) و مولکول های خاصی برای تأمین اکسیژن و انرژی مورد نیاز برای انقباض عضله است. هر میوفیبریل حاوی رشته هایی است که وقتی به آنها سیگنال انقباض داده می شود، تا می شوند. این موضوع باعث کاهش طول فیبر عضله می شود که در صورت تحریک همزمان فیبرهای کافی ، کل عضله را کوتاه می کند.

سیستم عصبی _ عضلانی

مغز ، اعصاب و عضلات اسکلتی همراه باهم  کار می کنند تا امکان حرکت فراهم شود. این در مجموع به عنوان سیستم عصبی-عضلانی شناخته می شود. یک عضله معمولی توسط هر 50 تا 200 شاخه سلول عصبی ویژه به نام نورون های حرکتی خدمات رسانی می شود. اینها مستقیماً به عضله اسکلتی متصل می شوند. نوک هر شاخه را ترمینال پیش سیناپسی می نامند. نقطه تماس بین ترمینال پیش سیناپسی و عضله ، اتصال عصبی عضلانی نامیده می شود.

بنابراین برای جابجایی قسمت خاصی از بدن:

• مغز پیامی را به سلولهای عصبی-حرکتی می فرستد.
• این باعث آزاد شدن ماده شیمیایی استیل کولین از پایانه های پیش سیناپسی می شود.
• عضله با انقباض به استیل کولین پاسخ می­ دهد.

شکلهای عضله اسکلتی

به طور کلی ، عضلات اسکلتی به چهار شکل اصلی وجود دارد که از قرار زیر هستند.

• اسپیندل: از وسط باز شده و به دو انتها متصل هستند ، مانند دو عضله بازویی در قسمت جلوی بازو.
• تخت: مانند یک ورق ، مانند دیافراگم که قفسه سینه را از حفره شکم جدا می کند.
• مثلثی: در پایین بازتر ، در قسمت بالا بصورت مخروطی مانند عضلات دلتوئید شانه.
• دایره ای: به شکل حلقه مانند دونات مانند عضلات اطراف دهان و مردمک چشم.

اختلالات عضلانی

اختلالات عضلانی ممکن است باعث ضعف، درد، از دست دادن حرکت و حتی فلجی شوند. مشکلات شایع عضلانی عبارتند از:

• آسیب یا استفاده بیش از حد از عضله ، از جمله پیچ خوردگی یا کشیدگی ، گرفتگی عضلات ، التهاب تاندون و کبودی
• مشکلات ژنتیکی
• التهاب
• بیماری های عصبی که روی عضلات تأثیر می گذارند
• شرایطی که باعث ضعف عضلانی می­شوند ، مانند اختلالات متابولیکی ، غدد درون ریز یا سمی. به عنوان مثال ، بیماری تیروئید، اعتیاد به الکل ، مسمومیت با سموم دفع آفات، داروها (استروئیدها ، استاتین ها) و غیره
• سرطان ها

منبع

https://www.betterhealth.vic.gov.au/

استخوان ها با عضلات و مفاصل کار می کنند تا بدن ما را در کنار هم نگه داشته و از آزادی حرکت حمایت کنند. به این سیستم اسکلتی عضلانی گفته می شود. این سیستم اسکلت بدن یا استخوانبندی را پشتیبانی می کند و بدن را شکل می دهد. این بخشها از اندامهای داخلی ظریفتر مانند مغز ، قلب و ریه ها محافظت می کند. استخوانها بیشترین مقدار کلسیم بدن ما را در خود جای داده است. از این رو استخوان سالم به یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و سطح مناسب هورمون های مختلف نیاز دارد.

 همانطور که در بالا ذکر شد اسکلت انسان از 206 استخوان تشکیل شده است که نام برخی از آنها در زیر آمده است.

• جمجمه که شامل استخوان فک هم می شود.
• ستون فقرات: مهره های گردنی ، قفسه سینه و کمر، استخوان دنبالچه
• سینه: دنده و استخوان سینه (جناغ)
• بازوها: کتف، استخوان ترقوه، استخوان بازو
• دست ها که شامل استخوان های مچ دست نیز می شود
• لگن
• ساق پا: استخوان ران، کاسه زانو (کشکک)، استخوان ساق (استخوان درشت نی)
• پا.

انواع استخوان ها

در بدن انسان چهار نوع مختلف استخوان وجود دارد

• استخوان بلند: شکلی نازک و بلند دارد. به عنوان مثال می توان به استخوان های بازو و پاها (به استثنای مچ ، مچ پا و مچ پا) اشاره کرد. با کمک ماهیچه ها ، استخوان های بلند مانند اهرم به بدن اجازه حرکت می دهند.
• استخوان کوتاه: به شکل مکعبی، کوچک و محکم اند. آنها دارای سطح مفصلی بزرگ برای اتصال با بیش از یک استخوان هستند. به عنوان مثال می توان به استخوان هایی اشاره کرد که مچ دست و مچ پا را تشکیل می دهند. (خلجی، بهرام، آقاپور، 1387)
• استخوان صاف: دارای یک سطح پهن هستند. به عنوان مثال می توان به دنده ها ، تیغه های شانه و استخوان جمجمه اشاره کرد.
• استخوان نامنظم: شکلی دارد که با سه نوع فوق مطابقت ندارد. به عنوان مثال می توان به استخوان های ستون فقرات (مهره ها) اشاره کرد.

بافت استخوان

لایه های مختلف بافت استخوانی شامل موارد زیر است:

• پریوستئوم: پوسته بیرونی متراکم و سختی که حاوی رگ های خونی و اعصاب است.
• بافت فشرده یا متراکم: لایه صافی که از بافت درون استخوان محافظت می کند.
• بافت اسفنجی: ماده ای متخلخل و لانه زنبوری است که در اکثر استخوان ها وجود دارد. این بافت باعث می شود استخوان محکم و در عین حال سبک باشد
• مغز استخوان: ماده ای ژله مانند است که در داخل حفره های برخی استخوان ها (از جمله لگن) وجود دارد و سلول های خونی را تولید می کند.

مغز استخوان

مغز استخوان محلی است که سلول های خونی ساخته می شوند. سه نوع مختلف سلول خونی ساخته شده توسط مغز استخوان عبارتند از:

• گلبول های قرمز: اکسیژن را به بدن منتقل می کنند.
• سلول های سفید خون: سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند.
• پلاکت: برای لخته شدن استفاده می شود.

تراکم استخوان

بسیاری از عوامل برای اطمینان از استحکام و سلامت استخوان ها با هم کار می کنند. تراکم استخوان به موارد زیر متکی است:

• تأمین مداوم کلسیم در رژیم غذایی.
• تامین ویتامین D کافی از آفتاب و مواد غذایی.
• رژیم غذایی سالم با ویتامین ها و مواد معدنی فراوان.
• هورمون های مختلفی از جمله هورمون پاراتیروئید، هورمون رشد، استروژن و تستوسترون.
• ورزش منظم

آسیبهای مربوط به استخوان

• شکستگی: شکستگی استخوان از انواع مختلف.
• پوکی استخوان: کاهش تراکم و قدرت استخوان.
• عفونت استخوان.
• ورم استخوان: التهاب استخوان.
• آکرومگالی: رشد بیش از حد استخوان های صورت، دست و پا.
• رشد غیرطبیعی یا تورم استخوان.
• راشیتیسم: استخوان های در حال رشد کودک به دلیل کمبود ویتامین D رشد نمی کنند.
• سرطان سلولهای پلاسما در مغز استخوان.
• سرطان استخوان: بیشتر سرطان های موجود در استخوان از اندام های دیگر مانند پستان، پروستات، ریه یا کلیه گسترش یافته است.

منابع

• خلجی، حسن، بهرام، عباس و آقاپور مهدی. (1387)، اصول و مبانی تربیت بدنی و علوم ورزشی، تهران: سازمان سمت
• https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/bones

1. در دوره یونان: تاریخ آناتومی انسان، در دوره یونان باستان و از حدود 400 سال قبل از میلاد آغاز شده است. مشهورترین کالبد شناسان این دوره بقراط و هروفیلوس بودند. بقراط را به عنوان پدر پزشکی می شناسند و یکی از بنیانگذاران این علم بود. هروفیلوس[1] نیز به عنوان پدر این علم شناخته می­ شود. او از اولین افرادی بود که بدن انسان را کالبد شکافی کرد و تفاوت های زیادی در زمینه آناتومی آشکار و معرفی نمود. به عنوان مثال مغز را از مخچه ، اعصاب را از تاندون ها و رگ ها را از وریدها متمایز کرد و بین آنها تفاوت قائل شد.
2. در دوره روم: برجسته ترین آناتومیست این دوره جالینوس بود. او به عنوان “شاهزاده پزشکان” شناخته می­ شود زیرا اولین فیزیولوژیست تجربی بود. تعلیم های وی برای مدت تقریباً 15 قرن دنبال می شد.
3. در قرن چهاردهم: برجسته ترین دانشمند این دوره موندینو دی لیوزی[2] بود. وی ایتالیایی بود و سمت استادی را در بلونیا داشت. بیش از یک قرن از کتاب معروف او “آنتومیا” استفاده می شد. قبل از وسالیوس[3] معروف، وی مشهورترین آناتومیست بود.
4. در قرن پانزدهم: این قرن زمانی است که یکی از بزرگترین نوابغ همه اعصار، لئوناردو داوینچی زندگی می کرد. داوینچی مبتکر آناتومی مقطعی بود. تحسین برانگیزترین و مهمترین کاری که وی در این زمینه انجام داد، مجموعه نقاشی هایی بود که مشاهده و ترسیم کرد. وی در مجموع 500 نمودار در 60 دفتر خود ایجاد کرد.
5. در قرن شانزدهم: این قرن بزرگترین کالبدشناس در همه زمان ها، معروف به وسالیوس را به جهان معرفی نمود. او به عنوان “بنیانگذار آناتومی مدرن” شناخته می­ شود، زیرا او به جهانیان آموخت که آناتومی را فقط از طریق کالبد شکافی می ­توان آموزش داد. او مفاهیم اشتباه جالینوس را اصلاح کرد، بنابراین مفاهیمی را که به مدت 15 قرن به طور مداوم اشتباه آموخته شده بود، تصحیح کرد.
6. در قرن هفدهم: در این قرن ویلیام هاروی ، آناتومیست مشهور انگلیسی زندگی می کرد. وی گردش خون را از طریق بدن انسان کشف کرد و در کتابی با عنوان “تمرین آناتومیک بر روی حرکت خون و قلب در حیوانات” منتشر کرد. وی همچنین کتابی در زمینه جنین شناسی منتشر کرد.
7. در قرن هجدهم و نوزدهم: در این دو قرن گام های اساسی در روش یادگیری آناتومی صورت گرفت. تشریح برای دانشجویان پزشکی اجباری شد. قانون آناتومی واربرتون در انگلیس تصویب شد که بر اساس آن اجساد برای تشریح در دسترس قرار گرفت. تکنیک های آندوسکوپی در این دوره کشف شد.

منبع

Olofin, Oluchi Ann. (2016), Fundamental principles of human anatomy& physiology, Immaculate Publication Ltd. Nigeria

https://www.researchgate.net/publication/344058244_FUNDAMENTAL_PRINCIPLES_OF_HUMAN_ANATOMY_PHYSIOLOGY

[1]–  Herophilus

[2] – Mondino de Liuzzi

[3] – Vesalius

اصطلاح «آناتومی» از معنای کلمه «کالبد شکافی» در یونان باستان گرفته شده است. به طور کلی آناتومی انسان به آناتومی ماکروسکوپی  و میکروسکوپی قابل تقسیم است.

آناتومی ماکروسکوپی به توصیف و بررسی ساختارها، اندام ها، عضله ها و استخوان های بدن و نحوه ارتباط آنها با هم می پردازد، این بخش ها در واقع بخش هایی از بدن هستند که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. آناتومی میکروسکوپی انسان به مطالعه «بافت ها» و بخش هایی از بدن که برای مشاهده و بررسی نیازمند ابزار و تجهیزات بزرگنمایی هستند، می پردازد.

فیزیولوژی بدن

فیزیولوژی نیز به مانند آناتومی به سیستم های اصلی اندام بدن مانند سیستم اسکلتی، سیستم عضلانی و سیستم عصبی ارتباط دارد.

کلمه “فیزیولوژی” از یک کلمه یونانی برای مطالعه طبیعت گرفته شده است. در واقع فیزیولوژی به مطالعه عملکرد بدن در قسمت های مختلف آن می پردازد. از این رو، مطالعه فیزیولوژی بدن، به دنبال بررسی کارکرد اندام ها و سلول ها در سیستم های بیولوژیکی بدن است و به بررسی ساختار و شکل آنها توجهی ندارد. بنابراین بررسی فیزیولوژی بدن را می توان در سطوح مختلف بررسی نمود.

فیزیولوژی را می توان برای مثال و به طور کلی در بدن پستانداران مورد بررسی قرار داد؛ در این صورت رابطه اندام های بدن به طور کلی مورد نظر است. از سوی دیگر می توان با تمرکز دقیق تر و جزیی تر به بررسی هر یک از سیستم های بیولوژیکی بدن به صورت مجزا پرداخت. برای مثال سیستم قلبی، عروقی که می توان عملکرد قلب و سایر اندام های مرتبط با آن را در طول دوره زمانی مشخصی بررسی کرد و سلامت آن را تشخیص داد.

منبع

Olofin, Oluchi Ann. (2016), Fundamental principles of human anatomy& physiology, Immaculate Publication Ltd. Nigeria

https://www.researchgate.net/publication/344058244_FUNDAMENTAL_PRINCIPLES_OF_HUMAN_ANATOMY_PHYSIOLOGY

امروزه، تربیت بدنی فرایندی آموزشی تلقی می شود که از فعالیت جسمانی به عنوان وسیله ای برای کمک به مهارتهای مورد نیاز، آمادگی جسمانی، دانش و نگرش استفاده می کند تا بدین ترتیب در رشد بهینه و بهزیستی افراد مشارکت کند. در این تعریف واژه تربیت به فرایند مداوم یادگیری گفته می شود که در سراسر زندگی ادامه دارد.

بیشتر برنامه های تربیت بدنی، امروزه بر مبنای مدل رشدی است. این مدل نشان می دهد که تربیت بدنی از طریق برنامه های هدفمند فعالیت جسمانی در رشد همه جانبه شخص مشارکت می کند. تربیت بدنی شامل اکتساب و پالایش مهارتهای حرکتی، رشد و نگهداری آمادگی جسمانی برای سلامتی بهینه و بهزیستی، اکتساب دانش درباره فعالیتهای جسمانی و پرورش نگرش مثبت در راستای کمک به یادگیری در طول عمر و شرکت در سراسر زندگی است. (خلجی، بهرام، آقاپور، 1387)

وست و بوچر هدف از تربیت بدنی را بهبود اجرا و عملکرد بشر و تکامل بخشیدن از طریق فعالیت جسمانی مناسب می دانند. همچنین از مبانی تاریخی، فیزیولوژیکی، روانشناسی، جامعه شناختی و بیومکانیکی به عنوان مبانی تربیت بدنی نام می برند که اصول و مفاهیم اساسی از این مبانی سرچشمه می گیرند.

بریویک معتقد است ورزش حامل ارزش های اجتماعی است (ورزشهای عمومی و گروهی حامل ارزش های ایده آلیستی و مدرن هستند، ورزش های ویژه حامل ارزش های مادی گرایانه و مدرن می باشند و نتیجه دیگر ورزش ها در هر دوره تکامل جوامع بشری، حامل ارزش های همان دوره بوده اند.) (عبدالهی، فرخی و باقری، 1380)

بنابراین تربیت بدنی فرایندی آموزشی، تربیتی است که به واسطه کسب و پردازش مهارتهای حرکتی و دانش علمی، ذهن و جسم انسان را درگیر فعالیت می کند و موجب پرورش و رشد استعدادهای جسمانی و نفسانی او می شود، قوای فرد را به تعادل می رساند و او را در راه رسیدن به کمال مطلوب خود یاری می کند. (گرگین، خسروپناه، 1391)

منابع

• خلجی، حسن، بهرام، عباس و آقاپور مهدی. (1387)، اصول و مبانی تربیت بدنی و علوم ورزشی، تهران: سازمان سمت
• عبدالهی، مجتبی، فرخی، احمد، باقری، خسرو. (1380)، اهداف، مبانی، اصول و روشهای تربیت بدنی در تربیت اسلامی، حرکت، شماره 7
• گرگین، باقر و خسروپناه، عبدالحسین. (1391)، فلسفه تربیت بدنی با رویکرد اسلامی، نشریه پژوهشهای معرفت شناختی، دوره 1، شماره 4

https://ssrc.ac.ir/fa

در حقيقت اهمیت ورزش و فعالیت منظم بدنی در حدود ۷۰۰۰ سال ذکر شده است، در چین استاد فلسفه کنفسیوس مشوق فعالیت بدنی بوده است و ارتباط بی تحرکی با بعضی از بیماری ها را ذکر کرده است. چینی ها روش های گوناگونی را در جهت کسب و حفظ سلامتی ارائه نموده اند: همچنین آنها روش ها و ورزش هایی برای افزایش قوا، افزایش طول عمر، پیشگیری و درمان بیماری ها و نیز کاهش چربی بدن ابداع کرده اند.

کونگ فو و تای چی دو نمونه از این دست ورزش ها بوده اند که پیشینه آن ها به ۳۰۰۰ سال قبل از میلاد برمی گردد. در میان یونانیان، هرودیکیوس اولین شخصی بوده است که فعالیت بدنی را توصیه کرده و آن را به عنوان نوعی درمان مطرح کرده است. پس از هرودیکیوس و بقراط که به عنوان پدر علم پزشکی و ورزش شناخته می شوند، گالن مهمترین و پیشرفته ترین نظرات را در زمینه ورزش ارائه کرد. نوشته های او شامل نظراتی در باب زمان انجام ورزش، انواع مختلف ورزش ها، مشخص نمودن کیفیت ورزش ها، مکان انجام ورزش و مولفه های لازم جهت تفكر قبل از انجام ورزش بوده است.

با این حال اهمیت ورزش و فعالیت بدنی در دوره های زمانی مختلف کاسته شده است، مانند دوران بعد از فروپاشی امپراطوری روم و در زمان انقلاب صنعتی اروپا، اگرچه اهمیت انجام فعالیت های ورزشی به صورت گسترده ای مورد بررسی قرار گرفته است ولی در قرون پیاپی پیشرفت کمی در زمینه تحقيقات ورزشی صورت گرفت.

منابع

اراضی، حمید، پناهی، علی. (1397)، ارتباط بین وضعیت آمادگی جسمانی با برآورد انتزاعی از آن در نیروهای نظامی، مجله طب نظامی، دوره 20، شماره 2

مجلسی، محمدحسن، سپهری فر، سعید و متشکر آرانی، محسن. (1395)، مروری بر نقش ورزش و آمادگی جسمانی در سلامتی و توانمندی نیروهای نظامی، پرستار و پزشک در رزم، دوره 4، شماره 10-11

https://www.sid.ir/fa/journal/ViewPaper.aspx?ID=288514

آمادگی جسمانی و توانمندی انجام آن مطابق تحقیقات اشاره شده در بررسی تاریخچه، بر سلامتی و داشتن بدن سالم اهمیت بسیار دارد. اولین مطالعات علمی در اواخر قرن نوزدهم و اوائل قرن بیستم صورت گرفت که در مطالعات اپیدمیولوژیک احتمال وجود بیماری های قلبی در افراد با تحرک کم مورد بررسی قرار گرفت.

در تکمیل این مطالعات، تحقیقات بعدی ثابت کرد آمادگی جسمانی و ورزش منظم موجب تقویت توانمندی می شود، که این تقویت توانمندی به صورت های گوناگون از جمله کند کردن تأثير استرس روی جسم و روان است و باعث جلوگیری از ابتلا به عوارض ناشی از استرس و بسیاری از بیماری های مزمن می شود، ورزش منظم و فعالیت های ورزشی می تواند با صدمات احتمالی ناشی از عوامل استرس زا مقابله کند، و از بسیاری از بیماری ها و ناهنجاری ناشی از استرس جلوگیری نماید.(مجلسی، سپهری فر، متشکر آرانی، 1395)

آمادگی جسمانی، بخش مهمی از توانایی های انسان در ارتباط با سلامتی و احساس خوب بودن است. میزان آمادگی جسمانی به وسیله توانایی عملکرد افراد در سازگاری با تمرینات جسمانی مشخص می شود و می تواند از طریق عملکرد سیستم های مختلف بدن همراه با مصرف انرژی و انتقال آن نشان داده شود. برآورد انتزاعی از آمادگی جسمانی یک پدیده چند بعدی است و معمولا به بخش های جسمانی، عاطفی، شناختی و اجتماعی تقسیم می شود.

ادراک فرد از شایستگی های جسمانی خود، با نیرومند شدن، افزایش آمادگی و خوش سیمایی توسعه می یابد. موفقیت در ورزش به بهبود اعتماد به نفس و احساس قدرت درونی می انجامد و سبب پیدایش ادراک مثبت فرد از شایستگی های جسمانی خود می شود. (اراضی، پناهی، 1397)

منابع

اراضی، حمید، پناهی، علی. (1397)، ارتباط بین وضعیت آمادگی جسمانی با برآورد انتزاعی از آن در نیروهای نظامی، مجله طب نظامی، دوره 20، شماره 2

http://militarymedj.ir/article-۱-۱۵۹۵-fa.html

مجلسی، محمدحسن، سپهری فر، سعید و متشکر آرانی، محسن. (1395)، مروری بر نقش ورزش و آمادگی جسمانی در سلامتی و توانمندی نیروهای نظامی، پرستار و پزشک در رزم، دوره 4، شماره 10-11